干货|为高血压患者专属定制的运动攻略

据数据显示，我国约有2.9亿心血管病患者，其中高血压占比93%，小泌用“聪明”的小脑壳算了一哈大概就是2.7亿的样子。（而且我国血压控制率比其他国家要低得多！）

俗话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康”你就晓得运动对身体有好重要！

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成之外，还可以增强肌肉、避免骨骼与关节僵硬的发生。肯定有些女娃儿又有人说：啊呀！运动不仅要累得瓜兮兮，还会增加食欲，然后长胖成为土圆肥！

所以说，你们还是太天真哦~运动可是健康减肥的唯一途径，还可以促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠，最重要是可以抗衰老哦。（你看别个陈意涵怀孕了还坚持跑步，看起来像不像是一个要40岁的女人嘛！）

同理，如果你有高血压，还有持续运动的习惯，建议最好还是做有氧运动，这样才对身体机能有帮助。其实做有氧运动就跟减肥一样，可以降低血压。

比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都属于有氧运动。

那高血压患者运动时有哪些注意事项和禁忌呢？

注意事项

1、避免过量运动，要采取“循序渐进”的方式来增加运动量。

2、注意周围环境气候。

夏天：避免中午艳阳高照的时间；

冬天：要注意保暖，防中风。

3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等舒适服装是灰常有必要的。

4、选择安全场所：如公园、学校，避免在巷道、马路边。（不管你是不是高血压都应该避免哈~特别是女娃娃千万标去那种卡卡角角跑步哦！）

5、运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，最好是在饭后2小时左右。听说吃完饭马上运动肠子要遭绞（乱）起（说）。

禁忌

1、生病或jio得不舒服的时候，应该立刻！马上！停止运动。

2、肚皮饿的时候或者吃完莽莽（饭）一小时后都不适合做运动哈。

3、在运动中，不可以突然停止，要按到运动程序走流程哦。

4、运动中有任何不适现象，也应该马上停止。