高血压生活管理指南

根据我国第六次人口普查数据显示，高血压患病人数高达2.7亿，并且还在逐年递增。很多人都认为：“不就是血压高点儿嘛，又没得啥子其他影响”。但是高血压并不只是一种单一的疾病，而是全身性的健康问题。那面对这种“无声的杀手”，我们到底应该怎样做才能降低危害？下面就跟着西宁省泌尿外科医院一起来看看吧！

什么是高血压？

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压/舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压又分为原发性高血压和继发性高血压，其中原发性高血压占比90%以上。（来源于百度百科）

高血压有什么危害？

1、脑出血、脑梗塞

由于血压升高，造成颅内的动脉硬化、加速血栓堵塞脑血管，出现头晕、身体发麻等。

2、心肌肥厚

血压升高导致心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内压力升高，慢慢der就造成心肌肥厚。如果加上动脉粥样硬化，造成心肌供血不足、心脏舒张和收缩功能受损，最后发生心力衰竭、呼吸困难等现象。

3、肾脏损害

由《中国高血压患者教育指南》指出，高血压导致肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变，且持续高血压10~15年以上，肾功能减退，部分人可发展成肾功能衰竭。

如何测量血压？

测量血压前30分钟，不吸烟、不喝酒、不喝茶、不喝咖啡。由于血压有波动性，情绪激动或者有体力活动时会引起暂时性血压升高，所以起码要在安静环境下休息5分钟才得行哈。测量时保持安静，上臂与心脏在同一水平，至少测量两次，间隔在1-2分钟，取平均值。

高血压该如何治疗？

高血压的治疗是血压要达标，早点儿降压早点儿获益。除去药物治疗外，也要改变不健康的生活方式和心理压力。

1、合理的膳食：减少钠盐和脂肪的摄入、限制饮酒。

推荐以下食物

维生素食物：新鲜蔬菜（洋芋、蘑菇等）、水果；

膳食纤维食物：燕麦、薯类、杂粮等；

优质蛋白、低脂、低胆固醇食物：无脂牛berber、鸡蛋白、鱼、瘦肉等。其中鱼类蛋白最优秀所以多吃点儿鱼。

2、控制体重

“减肥”有益于对高血压的治疗，明显可以降低患者的心血管病危险。据说每减1公斤，收缩压可降低4毫米汞柱。但是减肥应该循序渐进哈，快速减肥（特别是节食）不仅容易反弹，还会导致营养不良的哦！

3、适当运动

运动简直是心血管疾病的天敌。适当的运动不仅可以减肥，还能调节人体协调性和平衡能力，有助于高血压控制和健康。但是高血压在清晨处于较高水平，所以锻炼的最佳时期选择下午或者傍晚哈~

以上注意事项高血压患者都get了吗？一个良好的生活习惯是需要长期坚持的，带来的益处也是长久性的。